Кто такой эктоморф я знаю, сам такой. Как влияют аэробные - сам могу сказать. Неперенно увеличивают выносливость. На рост мышц не влияют, да. Но и растить их просто ради объема глупо и бессмысленно абслютню.

В Ставрополе да... Но за-то у нас есть шикарный Лес в котором можно бегать с неплохими дорожками. Да и Кирилл чуть дальше относительно города живет на сколько я помню

Ну ладно :( Бедный наш админ. В Ставрополе у вас очень туго с забегами. Только 5 км parkrun-ставрополь каждую неделю проводится.

Капиляры у меня уже давно есть. Я же говорил что бегал раньше. Примерно год минимум) Капиляризация это хорошо. Но много она мне не даст. Это база. База по сосудам у меня готова) И пор бег для востановления я уже тут писал Максимум 15-20 минут что-бы разогнать лактат

>>Мне наоборот нужно на отдых напирать. мышцы растут во время отдыха а не во время трени Слышал когда-нибудь про бег для востановления?

И что? Зато запускаются механизмы роста капиляров в мышцах. Кроме того при беге с низким темпом тренируется ССС. Это тебе не блины таскать разгоняя пульс до 180 и больше.

при аэробных окислениях же я теряю больше чем получаю. Энергии приходит меньше чем уходит веществ. А я и так писец дрыщ) Мне наоборот нужно на отдых напирать. мышцы растут во время отдыха а не во время трени

По сути сколько не читал или не общался со знакомыми спортсменами мне аэробные упражнения моно выполнять только в конце тренировки в спокойном темпе максимум 15 -20 минут. Это край. Это просто в качестве заминки и разгона крови в конце трени. И это все равно не особо желательно

Ну и главное - бегать медленно. Медленно, это 7-8 минут на км. Ну максимум 6-6:30.

Да ну. Я слышал мнение, что можно бегать. Просто надо разделять во времени тренировки и бег, т.е. в разные дни. Кроме того бегать меньше нужно, т.е. максимум два раза в неделю.

В среднем 3 км в день*

До этого я бегал в среднем 3 км и прыгал на скакалке. Мне нравится но мне не подходит

Я бы мог цитировать слова моего знакомого тренера. Но кот его знает? Допустим кину вот так тогда: http://www.youtube.com/watch?v=8GfYckV74ko

Не. Это оправдание сделало мне моя цель и мое телосложение. Мне объяснить что такое эктоморф и как виляют на меня кардио упражнения?)

А мне нельзя бегать из-за костей широких.

Ignis это ты сам себе придумал для оправдания? )

Спасибо, Daemon.

>>А с моим телосложением дрыщавым нельзя аэробные Это почему же?

Я бегал. Сейчас перестал так как перехожу на тренировки на массу. А с моим телосложением дрыщавым нельзя аэробные

Внимание, вопрос! Кто-нибудь ещё кроме нашего мега крутого админа бегает? Вот же он: http://aerobia.ru/users/30071 Вот ещё: https://www.strava.com/athletes/4828344